joi, 2 februarie 2012

Exercitii Pilates

Miscarile va vor tonifia intreg corpul. Exercitiile Pilates cresc rezistenta oaselor si mobilitatea articulatiilor invatandu-te, in acelasi timp, cum sa-ti pastrezi echilibrul si controlul asupra propriului corp.

Incalzirea
In cazul gimnasticii Pilates, spre deosebire de antrenamentele obisnuite, incalzirea are ca scop pregatirea zonelor ce vor fi actionate - spate, abdomen, fesieri. Aceste miscari, facute lent, co
ntrolat, confera relaxare si concentrare. De asemenea, este foarte important ca "incalzirea" sa fie incheiata cu cateva miscari, posturi de stretching. Astfel, stand drept, cu picioarele departate, duceti bratul coroana deasupra capului si mentineti pozitia. Inspirati. Stati drept cu bratele intinse deasupra capului. Expirati aplecandu-va. Lasati bratele sa "atarne" liber cateva secunde.

Pentru exercitiile Pilates trebuie sa inveti sa respiri intr-un mod specific. loc sa inspiram dilatandu-ne pieptul si sa expiram umflandu-ne burta, trebuie sa ne concentram sa umplem cu aer partea de jos a plamanilor. Aceasta forma de respiratie profunda ne permite sa ne intindem si sa ne miscam fara sa restrictionam cantitatea de oxigen pe care o inspiram.

Exercitii:
Culcata pe saltea, cu picioarele flexate, privirea inainte, se fac ridicari de trunchi si brate, minim 10 repetari/serie (trei-patru serii). Varianta: cu picioarele ridicate la 45 grade, se fac ridicari de trunchi si brate.
Asezata intr-o parte, sprijinit intr-o mana, iar picioarele se tin cu talpa flexata, usor ridicate de la podea. Se ridica piciorul de mai multe ori in functie de rezistenta fiecareia, apoi se schimba partea si se ridica din nou piciorul de deasupra.
Se sta pe spate, palma dreapta pe abdomen, piciorul drept indoit pe genunchiul stang. Se apropie cotul opus piciorului. Se fac cat mai multe de exercitii pe o parte, apoi se schimba picioarele.
Culcat pe spate, picioarele se tin in unghi de 90 de grade, se ridica capul cu barbia in piept si coatele in exterior.

Sauna

Toxinele se afla insa la nivelul rinichilor si a ficatului si acestea se elimina prin alte modalitati. Sauna curata pielea, intareste organismul prin imbunatatirea circulatiei, respiratiei, creste temperatura, stimuleaza metabolismul, scade temporar tensiunea arteriala si calmeaza sistemul psihic. 
    Inainte de a intra in sauna este important sa aveti avizul medicului mai ales in cazul persoanelor cu probleme cardiace si a femeilor insarcinate.
  &n
bsp; Sedinta de sauna se desfasoara in doua reprize a cate 15 minute fiecare, evident insa ca in sauna se poate sta atata timp cat va simtiti confortabil. Pentru persoanele cu probleme de sanatate, dupa avizul medicului se incepe prima repriza pe banca de jos, acolo unde temperatura este mai redusa; dupa adaptare se trece la banca de sus, crescand astfel temperatura la care este supus organismul. Efectul sedintei creste daca se efectueaza sauna umeda. 

    Dupa sauna faceti un dus la inceput fierbinte dupa care treptat scadeti temperatura apei. Sa nu faceti direct dus cu apa rece, socul termic putand fi periculos pentru persoanele neantrenate. Persoanele care au o sanatate buna, care au mai efectuat sauna si au verificat ca socul termic nu are repercursiuni asupra organismului, pot trece direct la un dus rece sau la o baie in piscina. Va recomandam 3-6 sedinte de sauna pe saptamana.
Efectele benefice ale saunei si ale camerei cu aburi.
   Efectele saunei pentru sanatate sunt individuale. Pe scurt, sauna creste rata metabolica, deschide si curata porii, elimina toxinele, relaxeaza organismul. In sauna, corpul este expus la o temperatura mult mai mare decat oriunde in mediul natural inconjurator, dar numai pentru scurt timp. Rezultatul acestei modificari a temperaturii dilata vasele capilare cutanate si mentin o presiune arteriala suficienta cresterii debitului cardiac, avand astfel loc o redistributie a sangelui

Efectele benefice ale mierii de albine

S-a descoperit ca o combinatie de miere cu scortisoara poate vindeca majoritatea bolilor. Mierea este produsa in majoritatea tarilor lumii.
Medicina alternativa Ayurvedica, precum si cea Yunani au utilizat mierea ca remediu vital timp de mai multe secole.
Oamenii de stiinta de astazi accepta si ei mierea ca pe un remediu Ram Ban (foarte eficient) in tratarea multor tipuri de afectiuni.
Mierea poate fi utilizata in multe tipuri de afectiuni fara a avea efecte secundare.


Pentru persoanele care sufera de artrita, mierea de albine este un adevarat ajutor: pacientii cu artrita isi pot administra zilnic cate o cana de apa fierbinte cu doua linguri de miere si o lingurita de scortisoara pudra.
Daca remediul se administreaza cu regularitate, chiar si artrita cronica poate fi vindecata.

Cei care au probleme de caderea parului sau calvitie pot aplica pe par o pasta alcatuita din ulei de masline fierbinte, o lingura de miere, o lingurita de scortisoara pudra, inainte de baie, lasand-o sa actioneze aproximativ 15 minute, dupa care se spala parul.
S-a demonstrat ca remediul este eficient si daca se pastreaza timp de 5 minute.

Daca v-ati ales cu o infectie urinara, luati doua linguri de scortisoara pudra si o lingurita de miere intr-un pahar de apa calduta si beti. Distruge toti germenii din vezica urinara.

Conform unei informatii publicate intr-o revista medicala, mierea in stare pura consumata zilnic impreuna cu mancarea inlatura problemele de colesterol.
Doua linguri de miere si trei lingurite de scortisoara pudra, amestecate cu 450 ml de ceai, daca sunt administrate unui pacient care are colesterolul mare, vor reduce nivelul colesterolului din sange cu 10% in interval de 2 ore.

Medicinele alternative Yunani si Ayurvedica au utilizat mierea timp de mai multe secole pentru a fortifica sperma barbatilor.
Daca barbatii impotenti vor lua cu regularitate doua linguri de miere inainte de culcare, problema lor se va rezolva.
Femeile sterile pot sa ia un varf de cutit de scortisoara pudra cu o jumatate de lingurita de miere si sa isi frece gingiile cu aceasta combinatie, in mod frecvent pe toata durata zilei, astfel incat combinatia sa se amestece usor cu saliva si sa patrunda in corp.

Mierea cu scortisoara pudra vindeca durerile de stomac si indeparteaza ulcerele stomacale de la radacina.
Scortisoara pudra presarata peste 2 linguri de miere administrate inainte de masa, inlatura aciditatea si ajuta la digestia celor mai grele mancaruri.

Eczemele, herpesul si toate tipurile de infectii ale pielii se vindeca prin aplicarea unei combinatii de miere si scortisoara pudra pe partile afectate.

In fiecare dimineata pe stomacul gol, cu o jumatate de ora inainte de micul dejun si seara inainte de culcare, beti miere si scortisoara pudra fierte intr-o cana de apa.
Daca se administreaza in mod regulat, acest remediu duce la reducerea greutatii chiar si a celor mai obeze persoane.
De asemenea, administrarea cu regularitate a acestui remediu previne depunerea de grasimi in organism, chiar daca persoana respectiva consuma o dieta hipercalorica.

Dieta pentru sezonul rece

Ele ne vor ajuta organismul sa lupte impotriva virusilor, virozelor si a producerii anticorpilor necesari.
Supa de legume este cea mai indicata pentru aceste sezon. Supe, creme sau ciorbite acre, ele ne vor fi de mare ajutor in acest sezon.
Sunt foar
te hranitoare si ne ajuta in tranzitul intenstinal, care poate fi ceva mai puturos in sezonul rece.
Daca nu stii sa faci sau nu ai timp sa prepari o supa adevarata, poti apela la supa la plic, care gustata fierbinte are cam acelasi efect ca si cea naturala, din legume proaspete.
Consuma sucuri naturale! Sucurile naturale, de portocale sau grefa au un continut ridicat de vitamina C si intareste sistemul imunitar. Pe langa faptul ca sporeste pofta de mancare, ajuta si in stabilizarea tranzitului intestinal, la fel ca si supele.
Imprieteneste-te cu ceaiurile si fa-ti un obicei in a bea cel putin doua cani de ceai de lamaie in fiecare zi. Lamaia este un bun dezinfectant si in plus, efectele sale analgezice asupra gatului si problemelor care intervin la nivelul acestuia ( faringita, laringita ) sunt recunoscute de catre toti medicii.
Poti consuma lamai si in stare normala, fara zahar. Fa o cura de lamai timp de o luna de zile, consumand 2-3 lamai pe saptamani si te asigur ca nivelul calciului si al vitaminelor din organism se va regla imediat.
Pentru ca frigul de afara ne poate mari pofta de mancare, iti sugeram sa mananci cele trei mese pe zi la ore fixe, iar printre ele sa strecori si cateva gustarele: un mar, o banana, o portocala sau ceva dulce: o briosa, o placintica sau o felie de dulceata te vor bine dispune si iti vor mai da un plus de energie.

miercuri, 1 februarie 2012

Dieta cu orez

Se mananca 3 zile numai orez fiert in apa, fara sare sau altceva si se beau doi litri de apa. Se poate bea cafea neindulcita sau coca-cola light. Urmatoarele trei zile se mananca fructeca: mere, portocale, anana, grapefruit etc. Ultimile trei zile se manaca legume crude sau fierte, mai putin cartofi. Apa, cola light si cafea se beau in toate cele 9 zile.

Dieta cu lamaie si musetel

Se pregateste de seara pentru dimineata o jumatate de lamaie si un pliculet de ceai musetel, se pun intr-o cana si se opareste cu 200 ml apa. Se acopera si se lasa pana dimineata.
Dimineata prepari aceeasi cantitate pentru seara.

Timp de o luna slabesti 6 kg si poti manca orice in tot acest timp, este o dieta si pentru schimbarea metabolismului.

Dieta cu varza

Luni: consumi supa de varza si multe fructe
Marti: supa de varza, fructe, un cartof copt
Miercuri: supa de varza, fructe, legume crude sau fierte
Joi: supa de varza, fructe, un pahar de lapte degresat, o banana
Vineri:
supa de varza, 200g carne slaba fiarta sau la gratar, salata de rosii
Sambata: supa de varza, 200-250g carne slaba, salata de rosii
Duminica: supa de varza, orez, legume si salata de legume
   
   Supa de varza - ai nevoie de 8 fire de praz verde, un kg de rosii, varza 2 kg, ardei gras 3 bucati, o telina, patrunjel, usturoi, ceapa, leustean. Tai zarzavatul si il calesti la foc rapid 15 minute, dupa care adaugi usturoiul, leusteanul si patrunjelul. Fierbi totul in 3 litri de apa. Se adauga sare dupa gust.

Cu aceasta cura se slabeste sigur!

Dieta cu supa de pui

Aceasta dieta se bazeaza pe un mecanism foarte simplu. Exista 2 tipuri de mic-dejun la alegere, in rest se consuma numai supa de pui in orice cantitate doriti timp de 1 saptamana.
Se aseamana destul de mult cu dieta supei de varza. Supa de pui este, totusi, considerata mult mai gustoasa si mai hranitoare.

Micul dejun:

Varianta1:  2 iaurturi cu fructe sau cu germeni de grau

Varianta2: cereale cu suc de protocale

Reteta supa de pui:

Se fierbe puiul impreuna cu ceapa, morcovi si broccoli. Se adauga condimente dupa gust.

Este foarte usor de preparat.

Se slabeste cca. 5 � 6 kg.

Dieta ruseasca

Micul dejun: Cafea

Pranz: 2 oua fierte si 1 rosie

Cina: o friptura pe gratar din carne rosie

        o salata verde

 La acesta dieta se va bea minim 4 pahare de apa pe zi sau suc dietetic.

Sunt permise condimentele, sarea, piperul, otetul, sosul Worcestershire, sosul de soia, mustar si ketchup.

Este o dieta la care se va pierde foarte repede in greutate, fiind posibil sa va simtiti uneori lipsita de energie.

 Este recomandat sa va abtineti de la efort fizic in aceasta perioada.

Nu se va tine mai mult de 2 saptamani.

Dieta elvetiana

Regimul elvetian este o dieta echilibrata , insa foarte stricta.
Duce la pierderea a 5 kilograme in 2 saptamani .
Este bine de tinut vara si toamna deorece se gasesc din abundenta fructe si legume.

Zilnic timp de 2 saptamani consumati urmatoarele:

200-300gr carne de vita sau peste
2 oua
2 pahare lapte batut
50 gr de paine neagra
legume si fructe proaspete
Cina trebuie nu trebuie luata mai tarziu de ora 19.

Dieta mediteraneeana

Etapa 1: intre 10 si 20 de zile (eliminarea kilogramelor)
Aceasta etapa presupune o interdictie totala la consumul de zahar, fructe, cartofi, orez, supe sau ciorbe, sucuri carbogazoase, prajeli, carne rosie, condimente.
In aceasta perioada se pot consuma: legume crude sau preparate prin fierbere, verdeturi, cereale, carne de pui sau peste, oua, nuci sau migdale adaugate in diferite salate de cruditati.
Salatele trebuie sa fie preparate numai cu ulei de masline!
Etapa 2: 30 de zile (stabilizare)
Se stie ca, dupa incheierea oricarui regim de slabire, organismul are tendinta de a acumula mult mai usor si rapid kilogramele eliminate, ba chiar si altele in plus. Pentru a-ti stabiliza greutatea si a-ti regla metabolismul, mentine interdictiile la consumul de alimente grase, rafinate sau la cele care contin preponderent carbohidrati.
Ai liber, in schimb, la fructe, indicate fiind in primul rand citricele, precum si alimentele bogate in vitamine si saruri minerale.
Etapa 3: un alt stil de viata (mentinere)
Iti sunt permise toate alimentele, insa moderatia trebuie sa caracterizeze toate mesele tale.
Exclude din meniu mancarea tip fast-food, precum si orice gustarele "la pachet" tip saratele, covrigei, pateuri, cornuri cu ciocolata sau alte delicii pline de calorii si chimicale si fara un real aport nutritiv.
Daca ai pofta de ceva dulce, este de preferat sa mananci o prajitura cu fructe, preparata in casa, sau o inghetata pregatita dupa o reteta traditionala.
Chimicalele afecteaza organismul in ansamblu sau si determina formarea celulitei.

Dieta cu ardei gras

Ardeiul gras este una dintre legumele cu un continut bogat in saruri, vitamine si alcaloizi, cu efect benefic asupra organismului uman. O parte dintre acesti alcaloizi, au un efect deosebit asupra metabolismului grasimilor. De aceea, ardeiul gras este din ce in ce mai frecvent utilizat in curele de slabit moderne.
Saptamana 1

Micul dejun: consumati 50-60 g ardei gras cu 2-3 minune inainte de a servi micul dejun. La micul dejun trebuie sa excludeti ouale sau alte mancaruri ce contin colesterol.
Dejun: imediat dupa masa de pranz consumati 100 g ardei gras si beti 100 ml apa minerala. Apa minerala creste absorbtia unor aminoacizi vegetali folositi de catre organism in procesele de reglare a depunerilor de grasimi.
Cina: inainte de cina beti 100 ml apa obisnuita apoi consumati 40-60 g ardei gras. Dupa cina consumati 150-200 g ardei gras apoi beti 150 ml lapte degresat, neindulcit.

 Saptamana a II-a
Micul dejun: Mancati la micul dejun 150-200 g ardei gras si beti 100 ml lapte fierband la limita suportabila. intre micul dejun si pranz evitati total consumul de fructe, dulciuri si bauturi aromate.
Dejun: Dupa dejun consumati 100 g de ardei taiati marunt si apoi beti sucul de la o jumatate de lamaie, in amestec cu 150 ml apa minerala. Limonada nu trebui sa fie decat foarte putin indulcita cu un varf de lingurita de zahar sau de preferat fara zahar. Nu consumati fructe intre dejun si cina.
Cina: inainte de cina consumati 60-70 g ardei gras iar dupa cina numai 50-60 g. Beti apoi apa, un paharel de vin rosu, apoi 100 ml apa minerala




 Saptamana a III-a

Micul dejun: Consumati imediat dupa trezire 150-200 g ardei gras apoi faceti o pauza de 10 minute pana la micul-dejun propriu zis. Dupa micul dejun consumati 50-60 g ardei gras. Micul dejun trebuie sa fie cat mai sarac in carne rosie si mezeluri si cat mai bogat in lactate, de preferat branzeturi dulci.
Dejun: Consumati inainte de masa de pranz ceai de ardei gras ras. Puneti 100 g ardei gras in 250 ml apa si fierbeti in clocot timp de 6 minute.
Raciti amestecul si apoi stoarceti zeama de la o lamaie de marime medie. Beti 50 ml din iceaiul inca fierbinte apoi treceti la dejunul propriu-zis. Dupa dejun beti inca 50 ml si apoi consumati 100 g ardei gras crud. Pastrati ceaiul de ardei la rece pentru cina.
Cina: incalziti ceaiul facut la pranz si beti 70 ml imediat inainte de cina. incercati sa evitati gustul usor neplacut band totul dintr-o inghititura. La 15 minute dupa cina, consumati 100 g ardei gras intr-o salata usor acrita cu foarte putina lamaie.

Dupa incheierea celor 3 saptamani complete, faceti o pauza dupa dieta cu ardei gras timp de 20 de zile, apoi reluati dieta. Rezultatele evidente apar dupa 5-6 luni de la repetarea acestui regim. Avantajul acestei diete este ca dupa 4 luni de la repetarea a 4-5 astfel de reprize, organismul intra intr-un anume regim metabolic incompatibil cu reingrasarea rapida.





 Saptamana a III-a

Micul dejun: Consumati imediat dupa trezire 150-200 g ardei gras apoi faceti o pauza de 10 minute pana la micul-dejun propriu zis. Dupa micul dejun consumati 50-60 g ardei gras. Micul dejun trebuie sa fie cat mai sarac in carne rosie si mezeluri si cat mai bogat in lactate, de preferat branzeturi dulci.
Dejun: Consumati inainte de masa de pranz ceai de ardei gras ras. Puneti 100 g ardei gras in 250 ml apa si fierbeti in clocot timp de 6 minute.
Raciti amestecul si apoi stoarceti zeama de la o lamaie de marime medie. Beti 50 ml din iceaiul inca fierbinte apoi treceti la dejunul propriu-zis. Dupa dejun beti inca 50 ml si apoi consumati 100 g ardei gras crud. Pastrati ceaiul de ardei la rece pentru cina.
Cina: incalziti ceaiul facut la pranz si beti 70 ml imediat inainte de cina. incercati sa evitati gustul usor neplacut band totul dintr-o inghititura. La 15 minute dupa cina, consumati 100 g ardei gras intr-o salata usor acrita cu foarte putina lamaie.

Dupa incheierea celor 3 saptamani complete, faceti o pauza dupa dieta cu ardei gras timp de 20 de zile, apoi reluati dieta. Rezultatele evidente apar dupa 5-6 luni de la repetarea acestui regim. Avantajul acestei diete este ca dupa 4 luni de la repetarea a 4-5 astfel de reprize, organismul intra intr-un anume regim metabolic incompatibil cu reingrasarea rapida.

Dieta cu apa

Dimineata pe stomacul gol: prima zi 1 pahar de apa, a doua zi 2 pahare, a 3 zi 3 pahare si tot asa pana la 8 pahare.

Dupa aceea incepi sa scazi cate un pahar pe zi pana ajungi iar la un pahar. Nu e numai pentru retet de slabire dar si de curatare a organismului de toxine.

Dieta disociata simpla

Aceasta dieta disociata este o dieta ce tine relativ putin (4 zile) si este ideala pentru a pierde din greutate inainte de un eveniment important!
Principala caracteristica este consumarea unui singur tip de alimente in fiecare din cele 4 zile.

Ziua 1: fructe (se alege un singur fruct, de exemplu mar, si se consuma in cite cantitati se doreste).

Ziua 2: lactate - un sigur fel dintre branza, lapte sau iaurt, in cantitati la alegere

Ziua 3: cartofi, fierti, fara condimente sau unt.

Ziua 4: carne, slaba, de pui sau vita, nu prajita in ulei.

In urma dietei, daca este tinuta corect, se pot pierde aproximativ 2-2.5 kg si este relativ simplu de tinut.