Exercitii Pilates

Miscarile va vor tonifia intreg corpul. Exercitiile Pilates cresc rezistenta oaselor si mobilitatea articulatiilor invatandu-te, in acelasi timp, cum sa-ti pastrezi echilibrul si controlul asupra propriului corp.

Incalzirea
In cazul gimnasticii Pilates, spre deosebire de antrenamentele obisnuite, incalzirea are ca scop pregatirea zonelor ce vor fi actionate - spate, abdomen, fesieri. Aceste miscari, facute lent, co

ntrolat, confera relaxare si concentrare. De asemenea, este foarte important ca "incalzirea" sa fie incheiata cu cateva miscari, posturi de stretching. Astfel, stand drept, cu picioarele departate, duceti bratul coroana deasupra capului si mentineti pozitia. Inspirati. Stati drept cu bratele intinse deasupra capului. Expirati aplecandu-va. Lasati bratele sa "atarne" liber cateva secunde.

Pentru exercitiile Pilates trebuie sa inveti sa respiri intr-un mod specific. loc sa inspiram dilatandu-ne pieptul si sa expiram umflandu-ne burta, trebuie sa ne concentram sa umplem cu aer partea de jos a plamanilor. Aceasta forma de respiratie profunda ne permite sa ne intindem si sa ne miscam fara sa restrictionam cantitatea de oxigen pe care o inspiram.

Exercitii:
Culcata pe saltea, cu picioarele flexate, privirea inainte, se fac ridicari de trunchi si brate, minim 10 repetari/serie (trei-patru serii). Varianta: cu picioarele ridicate la 45 grade, se fac ridicari de trunchi si brate.
Asezata intr-o parte, sprijinit intr-o mana, iar picioarele se tin cu talpa flexata, usor ridicate de la podea. Se ridica piciorul de mai multe ori in functie de rezistenta fiecareia, apoi se schimba partea si se ridica din nou piciorul de deasupra.
Se sta pe spate, palma dreapta pe abdomen, piciorul drept indoit pe genunchiul stang. Se apropie cotul opus piciorului. Se fac cat mai multe de exercitii pe o parte, apoi se schimba picioarele.
Culcat pe spate, picioarele se tin in unghi de 90 de grade, se ridica capul cu barbia in piept si coatele in exterior.

Sauna

Toxinele se afla insa la nivelul rinichilor si a ficatului si acestea se elimina prin alte modalitati. Sauna curata pielea, intareste organismul prin imbunatatirea circulatiei, respiratiei, creste temperatura, stimuleaza metabolismul, scade temporar tensiunea arteriala si calmeaza sistemul psihic. 
    Inainte de a intra in sauna este important sa aveti avizul medicului mai ales in cazul persoanelor cu probleme cardiace si a femeilor insarcinate.
  &n

bsp; Sedinta de sauna se desfasoara in doua reprize a cate 15 minute fiecare, evident insa ca in sauna se poate sta atata timp cat va simtiti confortabil. Pentru persoanele cu probleme de sanatate, dupa avizul medicului se incepe prima repriza pe banca de jos, acolo unde temperatura este mai redusa; dupa adaptare se trece la banca de sus, crescand astfel temperatura la care este supus organismul. Efectul sedintei creste daca se efectueaza sauna umeda. 

    Dupa sauna faceti un dus la inceput fierbinte dupa care treptat scadeti temperatura apei. Sa nu faceti direct dus cu apa rece, socul termic putand fi periculos pentru persoanele neantrenate. Persoanele care au o sanatate buna, care au mai efectuat sauna si au verificat ca socul termic nu are repercursiuni asupra organismului, pot trece direct la un dus rece sau la o baie in piscina. Va recomandam 3-6 sedinte de sauna pe saptamana.
Efectele benefice ale saunei si ale camerei cu aburi.
   Efectele saunei pentru sanatate sunt individuale. Pe scurt, sauna creste rata metabolica, deschide si curata porii, elimina toxinele, relaxeaza organismul. In sauna, corpul este expus la o temperatura mult mai mare decat oriunde in mediul natural inconjurator, dar numai pentru scurt timp. Rezultatul acestei modificari a temperaturii dilata vasele capilare cutanate si mentin o presiune arteriala suficienta cresterii debitului cardiac, avand astfel loc o redistributie a sangelui

Efectele benefice ale mierii de albine

S-a descoperit ca o combinatie de miere cu scortisoara poate vindeca majoritatea bolilor. Mierea este produsa in majoritatea tarilor lumii.
Medicina alternativa Ayurvedica, precum si cea Yunani au utilizat mierea ca remediu vital timp de mai multe secole.
Oamenii de stiinta de astazi accepta si ei mierea ca pe un remediu Ram Ban (foarte eficient) in tratarea multor tipuri de afectiuni.
Mierea poate fi utilizata in multe tipuri de afectiuni fara a avea efecte secundare.

Pentru persoanele care sufera de artrita, mierea de albine este un adevarat ajutor: pacientii cu artrita isi pot administra zilnic cate o cana de apa fierbinte cu doua linguri de miere si o lingurita de scortisoara pudra.
Daca remediul se administreaza cu regularitate, chiar si artrita cronica poate fi vindecata.

Cei care au probleme de caderea parului sau calvitie pot aplica pe par o pasta alcatuita din ulei de masline fierbinte, o lingura de miere, o lingurita de scortisoara pudra, inainte de baie, lasand-o sa actioneze aproximativ 15 minute, dupa care se spala parul.
S-a demonstrat ca remediul este eficient si daca se pastreaza timp de 5 minute.

Daca v-ati ales cu o infectie urinara, luati doua linguri de scortisoara pudra si o lingurita de miere intr-un pahar de apa calduta si beti. Distruge toti germenii din vezica urinara.

Conform unei informatii publicate intr-o revista medicala, mierea in stare pura consumata zilnic impreuna cu mancarea inlatura problemele de colesterol.
Doua linguri de miere si trei lingurite de scortisoara pudra, amestecate cu 450 ml de ceai, daca sunt administrate unui pacient care are colesterolul mare, vor reduce nivelul colesterolului din sange cu 10% in interval de 2 ore.

Medicinele alternative Yunani si Ayurvedica au utilizat mierea timp de mai multe secole pentru a fortifica sperma barbatilor.
Daca barbatii impotenti vor lua cu regularitate doua linguri de miere inainte de culcare, problema lor se va rezolva.
Femeile sterile pot sa ia un varf de cutit de scortisoara pudra cu o jumatate de lingurita de miere si sa isi frece gingiile cu aceasta combinatie, in mod frecvent pe toata durata zilei, astfel incat combinatia sa se amestece usor cu saliva si sa patrunda in corp.

Mierea cu scortisoara pudra vindeca durerile de stomac si indeparteaza ulcerele stomacale de la radacina.
Scortisoara pudra presarata peste 2 linguri de miere administrate inainte de masa, inlatura aciditatea si ajuta la digestia celor mai grele mancaruri.

Eczemele, herpesul si toate tipurile de infectii ale pielii se vindeca prin aplicarea unei combinatii de miere si scortisoara pudra pe partile afectate.

In fiecare dimineata pe stomacul gol, cu o jumatate de ora inainte de micul dejun si seara inainte de culcare, beti miere si scortisoara pudra fierte intr-o cana de apa.
Daca se administreaza in mod regulat, acest remediu duce la reducerea greutatii chiar si a celor mai obeze persoane.
De asemenea, administrarea cu regularitate a acestui remediu previne depunerea de grasimi in organism, chiar daca persoana respectiva consuma o dieta hipercalorica.

Dieta pentru sezonul rece

Ele ne vor ajuta organismul sa lupte impotriva virusilor, virozelor si a producerii anticorpilor necesari.
Supa de legume este cea mai indicata pentru aceste sezon. Supe, creme sau ciorbite acre, ele ne vor fi de mare ajutor in acest sezon.
Sunt foar

te hranitoare si ne ajuta in tranzitul intenstinal, care poate fi ceva mai puturos in sezonul rece.
Daca nu stii sa faci sau nu ai timp sa prepari o supa adevarata, poti apela la supa la plic, care gustata fierbinte are cam acelasi efect ca si cea naturala, din legume proaspete.
Consuma sucuri naturale! Sucurile naturale, de portocale sau grefa au un continut ridicat de vitamina C si intareste sistemul imunitar. Pe langa faptul ca sporeste pofta de mancare, ajuta si in stabilizarea tranzitului intestinal, la fel ca si supele.
Imprieteneste-te cu ceaiurile si fa-ti un obicei in a bea cel putin doua cani de ceai de lamaie in fiecare zi. Lamaia este un bun dezinfectant si in plus, efectele sale analgezice asupra gatului si problemelor care intervin la nivelul acestuia ( faringita, laringita ) sunt recunoscute de catre toti medicii.
Poti consuma lamai si in stare normala, fara zahar. Fa o cura de lamai timp de o luna de zile, consumand 2-3 lamai pe saptamani si te asigur ca nivelul calciului si al vitaminelor din organism se va regla imediat.
Pentru ca frigul de afara ne poate mari pofta de mancare, iti sugeram sa mananci cele trei mese pe zi la ore fixe, iar printre ele sa strecori si cateva gustarele: un mar, o banana, o portocala sau ceva dulce: o briosa, o placintica sau o felie de dulceata te vor bine dispune si iti vor mai da un plus de energie.

Dieta cu orez

Se mananca 3 zile numai orez fiert in apa, fara sare sau altceva si se beau doi litri de apa. Se poate bea cafea neindulcita sau coca-cola light. Urmatoarele trei zile se mananca fructeca: mere, portocale, anana, grapefruit etc. Ultimile trei zile se manaca legume crude sau fierte, mai putin cartofi. Apa, cola light si cafea se beau in toate cele 9 zile.

Dieta cu lamaie si musetel

Se pregateste de seara pentru dimineata o jumatate de lamaie si un pliculet de ceai musetel, se pun intr-o cana si se opareste cu 200 ml apa. Se acopera si se lasa pana dimineata.
Dimineata prepari aceeasi cantitate pentru seara.

Timp de o luna slabesti 6 kg si poti manca orice in tot acest timp, este o dieta si pentru schimbarea metabolismului.

Dieta cu varza

Luni: consumi supa de varza si multe fructe
Marti: supa de varza, fructe, un cartof copt
Miercuri: supa de varza, fructe, legume crude sau fierte
Joi: supa de varza, fructe, un pahar de lapte degresat, o banana
Vineri: supa de varza, 200g carne slaba fiarta sau la gratar, salata de rosii
Sambata: supa de varza, 200-250g carne slaba, salata de rosii
Duminica: supa de varza, orez, legume si salata de legume
   
   Supa de varza - ai nevoie de 8 fire de praz verde, un kg de rosii, varza 2 kg, ardei gras 3 bucati, o telina, patrunjel, usturoi, ceapa, leustean. Tai zarzavatul si il calesti la foc rapid 15 minute, dupa care adaugi usturoiul, leusteanul si patrunjelul. Fierbi totul in 3 litri de apa. Se adauga sare dupa gust.

Cu aceasta cura se slabeste sigur!